Nie masz czasu na trening i 4 godziny w tygodniu to maksimum, które jesteś w stanie wygospodarować? Mamy na to radę! Razem z marką arena Water Instinct przygotowaliśmy 3 propozycje zestawów ćwiczeń, które pozwolą Ci zoptymalizować trening pływacki i uczynić go jeszcze bardziej efektywnym!
Zanim przejdziemy do konkretnych ćwiczeń mamy dla Ciebie 3 rady, których warto trzymać się zawsze – bez względu na to czy pływasz amatorsko, czy zawodowo, czy należysz do grupy juniors, seniors czy masters.
Jeśli zdecydowałeś się poświęcić na treningi 4 godziny w ciągu tygodnia, oznacza to, że będziesz na pływalni co drugi dzień ok. 1-1,5 godziny.
W takim wypadku nie może być mowy o żadnych wymówkach typu „Jestem zbyt zmęczony, żeby iść”, „Jaki jest sens pójścia na pływalnię, skoro mogę zostać tylko godzine, „Dzisiejszy dzień nie jest dobry na trening, pójdę za to jutro”. Jeśli będziesz trzymał się zasady regularności, reszta nie będzie problemem.
Zwracaj uwagę na technikę. Nawet jeśli nie masz zbyt wiele czasu, 10 minut poświęconych stricte na poprawę techniki na pewno nie będzie czasem zmarnowanym. Możesz je nawet włączyć w rozgrzewkę.
Trening to nie tylko praca nas sobą, poświęcenie, zmęczenie, ale też, a może przede wszystkim, dobra zabawa. I warto o tym pamiętać, jeśli nie chcesz stracić motywacji.
Lubisz pływać w płetwach? Załóż je! Wydaje Ci się że twój trening jest bardziej efektywny, gdy używasz deski? Proszę bardzo! Mówiąc inaczej nie ograniczaj się i rób to, co sprawia Ci w wodzie największa przyjemność.
Rozgrzewka
Przykład ćwiczenia na doskonalenie techniki:
Trening
2 serie, na które składają się:
Na koniec 200 m pływania na niskiej intensywności wybranym stylem.
Rozgrzewka
Przykład ćwiczenia na doskonalenie techniki:
Trening
Wszystko z 20-sekundowa przerwą.
Na koniec 200 m pływania na niskiej intensywności wybranym stylem
Rozgrzewka
Przykład ćwiczenia na poprawę techniki
Trening
3 serie, na które składają się:
Na koniec 200 m pływania na niskiej intensywności wybranym stylem
Oczywiście zestawy te możesz wykorzystać jako bazę i dowolnie modyfikować oraz dostosowywać do swoich możliwości. Baw się dobrze!