13 technicznych wskazówek dla poprawy efektywności stylu klasycznego
Styl klasyczny to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Pływając amatorsko często nabywamy złych nawyków, a błędy techniczne przekładają się na przeciętne wyniki. Styl klasyczny wymaga koordynacji i odpowiedniego przyłożenia siły w poszczególnych fazach. Dziś podpowiemy, na jakie elementy zwrócić uwagę, by wyeliminować najczęściej popełniane błędy techniczne.
Checklista: 13 porad dla pływających żabką
Aby Twoja żabka była tak efektywna, jak to tylko możliwe, musisz pamiętać o pewnych zawiłościach biomechanicznych i rytmicznych, które są prawdziwym kluczem do stylu klasycznego. Oto nasza checklista dla Ciebie!
- Na początku każdej sekwencji twoje ręce powinny być skierowane na zewnątrz, tak aby wierzch dłoni sprawiał wrażenie lustrzanego odbicia.
- Przed rozpoczęciem etapu rozciągnięcia upewnij się, że łokcie są bardzo blisko siebie.
- Zwróć uwagę na płynność ruchu. Ręce i nogi powinny poruszać się synchronicznie i symetrycznie.
- Zbliżając stopy do pośladków, trzymaj kolana blisko siebie; podczas odepchnięcia nogi kieruj na boki a następnie ściągnij je do siebie (do wewnątrz).
- Przygotowując się do odbicia, nie przyciągaj kolan zbyt blisko brzucha.
- Przed kopnięciem obróć stopy na zewnątrz.
- Podczas kopnięcia stopy powinny z nogami tworzyć kąt prosty.
- Pod koniec sekwencji upewnij się, że twoje stopy są w pełni rozluźnione i wyciągnięte.
- Fazę zagarniania wody nogami wykonuj powoli, ale odepchnięcie wykonuj energicznie.
- Kopnięcie nogami wykonuj wtedy, gdy twoja głowa znajdzie się całkowicie pod wodą, a ręce masz wyciągnięte przed siebie.
- Wynurzaj się z wody tylko na tyle, aby zaczerpnąć powietrza. Wysuwając klatkę piersiową za bardzo z wody, odnotujesz tylko niepotrzebne straty energii.
- Po wdechu ruch ciała w dół pod powierzchnię powinien wychodzić z korpusu a nie zaczynać się od głowy. Po zanurzeniu pozwól na nieznaczne uniesienie pośladków.
- Gdy nie oddychasz, trzymaj głowę skierowaną w dół, a nie do przodu - w ten sposób zminimalizujesz opór wody.
Teraz nie pozostaje nic innego, jak pójść na basen popływać żabką, odhaczając w głowie kolejne punkty z listy! Owocnego przekładania teorii na praktykę!
Zdjęcie: materiały marki Arena
Aktywna Redakcja
Jako że nosi nas nieustannie, a głowę mamy pełną pomysłów nie wyobrażamy sobie, by od czasu do czasu do materiałów nie dodać czegoś od siebie. W roli głosu redakcyjnego będziemy zadawać pytania, robić wywiady z inspirującymi ludźmi, informować o ciekawych eventach i tworzyć treści przy współpracy ze specjalistami z danej dyscypliny. Mówiąc krótko: uwielbiamy inspirować, motywować, trenować, zatem możecie mieć pewność, że będzie się działo.
