Twoim celem są jędrne i kształtne pośladki, ale nie lubisz wykonywać przysiadów? Brak przysiadów w treningu nie oznacza, że nie możemy zaangażować treningowo mięśni pośladkowych i a tym samym nie uzyskamy pięknej i okrągłej pupy. Oczywiście, że się da!

Przysiady – nie wszystkim z nimi po drodze

Na wstępie wyjaśnię, że jestem przeogromnym fanem przysiadów i uważam, że to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych jakie istnieje. Różne formy przysiadów pozwalają pracować nad wieloma grupami mięśni jednocześnie: pośladkowy, czworogłowy, dwugłowy, łydka, dolna część pleców, pośrednio też brzuch. Zalety można wymieniać bardzo długo.  

Wiem jednak, że wiele osób ma z nimi problem. Jedni ich nie lubią, inni mają ogromny problem z techniką. A w przypadku przysiadu technika jest niezwykle ważna. Nieprawidłowe wykonanie może prowadzić do szeregu większych i mniejszych kontuzji i bólu, a to raczej bardziej zniechęci niż zachęci.

Osobiście uważam, że jak przysiad ma być zrobiony źle to lepiej go odpuścić w regularnym treningu, potrenować technikę na koniec jednostki treningowej i kiedy ta będzie akceptowalna wtedy dopiero wprowadzić go do jednostki treningowej. Chyba, że został zdiagnozowany jakiś problem w obrębie kolan i na przysiady jest czerwone światło np. ze strony fizjoterapeuty lub ortopedy, wtedy przysiad eliminujemy.  

Wzmacniamy odpowiedzialne za kształt pośladków partie mięśni

Dziś postanowiłam przygotować Wam przykładowe ćwiczenia na pośladki. Obejrzyjcie film i spróbujcie czy Wam pasują. Skupcie się na pracy mięśni pośladkowych. Każde z nich angażuje je nieco inaczej.  Tym razem nie przygotowałam Wam pełnej jednostki treningowej, pokazałam jedynie kilka rozwiązań. Nie widzę potrzeby, by w jednym treningu wykonywać je wszystkie, we wszystkich proponowanych wariantach. Zależało mi bardziej na tym, by pokazać Wam skuteczne alternatywy dla przysiadów.

Piszcie w komentarzach, które ćwiczenia znacie, które lubicie lub nie. Dajcie znać czy macie ochotę na 30-dniowy challenge na pośladki bez przysiadów. Chętnie przygotuję dla Was takie wyzwanie 🙂

Wskakujcie zobaczyć film i dajcie znać jak Wam poszło! Powodzenia!