Pierwszy trening na siłowni. Nie daj się zaskoczyć!

24 wrzesień 2019
Pierwszy trening na siłowni. Nie daj się zaskoczyć!

Nie bój się siłowni, niech ona boi się Ciebie! 

Niedawno usłyszałam zdanie „Wszystko, co najpiękniejsze jest po drugiej stronie strachu. Wiele osób siłownię kojarzy tylko i wyłącznie z nasiąkniętym testosteronem miejscem, niespecjalnie przychylnym kobietom, które w dżungli maszyn i sprzętów czują się często bardzo zagubione. W związku z powyższym wiele Pań boi się podobnych odczuć i niechętnie przyjmują do wiadomości najnowsze doniesienia na temat treningu siłowego i jego zbawiennego wpływu na sylwetkę. 

Tymczasem kiedy przełamiemy bariery strachu i niepewności okazuje się, że obecne siłownie już dawno nie wyglądają jak osiedlowe bunkry, bez możliwości wzięcia prysznica po zajęciach, ale stają się prawdziwą mekką dla osób lubiących aktywność fizyczną. Podział na strefy, wyodrębnione sekcje tylko dla Pań, bardzo pomocna obsługa i trenerzy - brzmi niegroźnie i ... zachęcająco. Co zatem zabrać ze sobą na pierwsze zajęcia, żeby nie dać się zaskoczyć?

Strój sportowy

Początkowo wystarczą Ci buty zmienne i sportowy strój. Czasy rozciągniętych, starych t-shirtów zabieranych na WF odeszły już raczej w zapomnienie i warto zainwestować w strój, który pozwoli Ci czuć się dobrze i atrakcyjnie w czasie ćwiczeń. Wybór koszulek i spodni treningowych spośród szerokiej oferty krojów, fasonów, kolorów i materiałów to ważny element przygotowania do wyjścia na siłownię. Mają one za zadanie zwiększyć komfort ćwiczeń, ale także poprawić Twoje samopoczucie, wzmocnić pewność siebie. Szczególnie polecam leginsy lub krótkie spodenki, które w najmniejszym stopniu będą ograniczały Twoje ruchy.

Bluza

Zanim zorientujesz się jaka temperatura panuje na siłowni, zabierz ze sobą lekką sportową bluzę, która utrzyma temperaturę ciała zanim się rozgrzejesz.

Buty

Buty, które zabierasz na siłownię powinny posiadać lekką amortyzację, ale bez znacznego podniesienia pięty. Buty biegowe nie nadają się przeważnie do treningu na siłowni, ze względu na zbyt miękką podeszwę.

Gumka do włosów

Gumka do włosów to jedno z ważniejszych, a najczęściej pomijanych akcesoriów potrzebnych w treningu. Uwierz mi, że włosy przyklejające się do spoconego czoła to nic miłego. Jeśli zdarzy Ci się zapomnieć o tym akcesorium, zapytaj dziewczyn na recepcji. Czasem mają coś na sprzedaż.

Ręcznik i akcesoria pod prysznic

Pamiętaj, aby zabrać ze sobą ręcznik, a może i dwa. Jeden do korzystania na siłowni w czasie ćwiczeń, ze względów higienicznych, drugi do uwzględnienia przy kąpieli lub na wypadek korzystania z sauny, o ile siłownia taką posiada. Jeśli już o tym mowa pamiętaj, aby zabrać żel pod prysznic i klapki.

Woda

Obowiązkowo zabierz butelkę z wodą lub butelkę do napełniania. Czasem niektóre miejsca oferują filtrowaną wodę, warto więc zrobić coś dla naszej planety i wybrać wersję EKO.

Akcesoria treningowe

Jeśli posiadasz zegarek mierzący aktywność sportową warto zabrać go ze sobą. Pozwoli Ci on monitorować tętno w czasie ćwiczeń na siłowni. Z czasem może okazać się, że na siłownię będziesz zabierać także swoje akcesoria treningowe, np. gumę do rozgrzewki czy wałek do mobilizacji po. Stąd polecam zaopatrzyć się w dobrą, pojemną torbę sportową, która pomieści te wszystkie rzeczy.

Fitness – 5 pytań, na które powinnaś znać odpowiedź zanim zaczniesz trenować
Czytaj dalej →

Ten krótki niezbędnik sprawi, że wyjście na siłownię przestanie być dla Ciebie czynnikiem stresowym, a stanie się nawykiem, który zechcesz powtarzać regularnie. W kolejnym artykule z cyklu treningu siłowego porozmawiamy o savoir-vivre na siłowni.

Zuzanna Sobczak

Fizjoterapeutka i trenerka personalna, szkoleniowiec z zakresu kettlebells, mobilności i treningu funkcjonalnego. Jako pierwsza kobieta w Polsce i 17 na świecie ukończyła wyzwanie Iron Maiden, była też pierwszą kobietą, która dołączyła do elitarnej grupy Kettlebells Top-Team. W swojej pracy sprawnie łączy trening terapeutyczny, rehabilitację z treningiem siłowym, udowadniając, że może on mieć właściwości prozdrowotne. Będzie dzielić się z nami swoją wiedzą oraz doświadczeniem i zarażać nas miłością do treningu siłowego i ćwiczeń fitness.

Mogą Ci się spodobać

Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Zgadzam się