Biegacz lubi biegać. Ale żeby dobrze biegać, warto skrócić trening biegowy o 5 minut i zakończyć go stretchingiem.

Kontuzja? Być może zapominasz o stretchingu!

O stretchingu dowiedziałem się 20 lat temu jako początkujący biegacz – u ortopedy. Przyszedłem z bólem w kolanie, który najpierw kazał mi przemaszerować pół maratonu w Lęborku, a potem nie chciał przejść i uniemożliwiał mi nawet podbieganie do autobusu. Bałem się dużych problemów w stawie, a okazało się, że po prostu nie wiedziałem, że po bieganiu trzeba się rozciągać. Mięsień czworogłowy uda był tak przykurczony, że ciągnął do góry rzepkę, co uniemożliwiało bieganie.

Rozciąganie  – 4 korzyści, o których warto wiedzieć

Zazwyczaj biegacze zaczynają myśleć o rozciąganiu po pierwszej kontuzji. Stretching czyli rozciąganie powinniśmy robić na koniec każdego treningu. Po co?

• Przywraca fizjologiczną długość mięśni
• Przyspiesza ich regenerację
• Zwiększa zakres ruchu w stawach, co wpływa na ekonomikę ruchu
• Zmniejsza ryzyko kontuzji

Rozciąganie – kiedy i jak je wykonać?

Jeżeli możesz – zrób stretching bezpośrednio po treningu. Jeśli nie zdążysz – zrób go wieczorem w domu, tylko rozgrzej wcześniej mięśnie kilkoma ćwiczeniami albo przynajmniej domową krzątaniną.

Po treningu najkorzystniejszy jest stretching statyczny. Przyjmujesz pozycję rozciągającą i utrzymujesz ją przez 20-30 sekund. Potem możesz ją pogłębić na kolejne 10 sekund. Nie szarpiesz, nie pociągasz, nie nadrywasz włókien mięśniowych. Na stretching poświęć 5-7 minut.

Stretching dynamiczny – z wymachami, pulsowaniem – stosujemy rzadko. Najlepiej: na koniec rozgrzewki przed zawodami biegowymi. Ale podstawa to stretching statyczny – tak jak Kinga z KS Staszewscy pokazuje na filmie.