Trening z krzesłem
Jest w każdym domu i może okazać się świetnym narzędziem treningowym. Mowa o krześle… tym, które znajdziesz w jadalni, salonie albo kuchni. Postanowiłam przygotować kilka prostych planów treningowych z użyciem krzesła.
15 ćwiczeń dla zabieganych
Dzisiejszy materiał to 15 ćwiczeń, do wykonania których potrzebujecie krzesła. Wszystkie znajdziecie na filmie. Być może wydają się proste, ale uwierzcie, że mogą dać Wam niezły wycisk. Z przygotowanego zestawu proponuję Wam trzy jednostki treningowe. Spróbujcie wykonywać je trzy razy w tygodniu, przez dwa miesiące, a zobaczycie efekty. Lepsza kondycja i sprawność, silniejszy brzuch i mocne uda. Więcej siły w barkach, mocniejszy biceps i bardziej jędrny triceps.
Ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie jest jednostronne, wykonujemy 15 powtórzeń na każdą ze stron. Zostawiam Wam także rozgrzewkę. Każde z ćwiczeń rozgrzewkowych wykonujemy jedno po drugim przez 45 sekund.
Trening 1 (poniedziałek, 3 serie każdego ćwiczenia)
- 15x ćwiczenie 1
- 15x ćwiczenie 3
- 15x ćwiczenie 4
- 15x ćwiczenie 13
- 15x ćwiczenie 10
Trening 2 (środa, 3 serie każdego ćwiczenia)
- 15x ćwiczenie 2
- 15x ćwiczenie 6
- 15x ćwiczenie 5
- 15x ćwiczenie 14
- 15x ćwiczenie 11
Trening 3 (piątek, 3 serie każdego ćwiczenia)
- 15x ćwiczenie 8
- 15x ćwiczenie 7
- 15x ćwiczenie 9
- 15x ćwiczenie 15
- 15x ćwiczenie 12
Powodzenia, trzymam za Was kciuki!
Ilona Brusiło i Aleksandra Sulej-Dąbrowska
Ola i Ilona: specjalistki od motywowania, wspierania i zarażania dobra energią. Ola – dietetyk i miłośniczka biegania. Ilona – instruktorka kulturystyki, lekkoatletyki, trenerka TRX, Blackroll oraz instruktorka plenerowych aktywności, która bez dnia na siłowni czy sali nie wyobraża sobie życia. Dziewczyny od lat prowadzą projekt Mamy Ruszamy, adresowany do kobiet planujących powiększenie rodziny, w ciąży oraz młodych mam. Jego celem jest zmotywowanie kobiet do aktywności fizycznej i zmiany nawyków żywieniowych na lepsze.
