13 ćwiczeń dla pływaka do wykonania na lądzie

11 wrzesień 2019
13 ćwiczeń dla pływaka do wykonania na lądzie

Pływanie to nie tylko pokonywanie kolejnych długości basenu. To również odpowiednie przygotowanie do wysiłku: by zapobiec kontuzjom, rozgrzać mięśnie przed solidną pracą, jaka je czeka, wreszcie, „schłodzić” organizm po sesji treningowej. Dziś przygotowaliśmy dla Was kilka przykładowych ćwiczeń, które z całą pewnością warto wdrożyć w swojej codziennej praktyce pływackiej.

Ramiona

Sprawa najważniejsza to odpowiednie rozgrzanie ramion. Staw barkowy jest najbardziej skomplikowanym stawem w ciele człowieka, stąd też wymaga solidnego przygotowania do wysiłku.

Ćwiczenie 1

Wykonujemy krążenia ramion do przodu, raz jednym, raz drugim ramieniem.

Ćwiczenie 2

Wykonujemy krążenia ramion do tyłu, raz jednym, raz drugim ramieniem.

Ćwiczenie 3

Wykonujemy krążenia obu ramion jednocześnie – do przodu.

Ćwiczenie 4

Wykonujemy krążenia obu ramion jednocześnie – do tyłu.

Ćwiczenie 5

Podnosimy ramiona do góry: równolegle do boków ciała, oba równocześnie.

Ćwiczenie 6

Podnosimy ramiona do przodu: raz jedno, raz drugie.

Jeśli nie trenujesz pod okiem specjalisty, powyższe ćwiczenia warto wykonywać przed lustrem: w ten sposób będziesz mógł sprawdzić, czy na pewno robisz je poprawnie.

3 rady, które pomogą Ci wrócić do treningów pływackich po wakacyjnej przerwie
Czytaj dalej →

Nogi i plecy

Kiedy ramiona są już rozgrzane, czas popracować nad resztą ciała, w szczególności nad nogami.

Ćwiczenie 1

Stań w lekkim rozkroku, kolana minimalnie ugięte. Wykonuj powoli skłon do przodu, stopniowo prostując kolana i złączając stopy razem. Zrób pełny skłon – tak, by place rąk dotykały stóp.

Ćwiczenie 2

Rozgrzewamy ścięgno podkolanowe. Podejdź do bloku startowego i połóż na nim wyprostowaną w kolanie nogę. Następnie wykonaj skłon. Zmień nogę.

Ćwiczenie 3

Czas na plecy. Złącz stopy, lekko ugnij kolana. Pochylaj się do przodu, zaokrąglając w tym czasie plecy i podnoś się do góry.

Ćwiczenie 4

Stopy na szerokość ramion. Wykonujemy skłony boczne.

Ćwiczenie 5

Ręce ugięte w łokciach, dłonie na wysokości klatki piersiowej, wykonujemy skręty tułowiem – raz w prawo, raz w lewo.

Trening pływacki: 3 sposoby na poprawę fazy podwodnej
Czytaj dalej →

Oddychanie

Niezwykle istotna jest również praca nad oddychaniem. W czasie trzymania danej pozycji oddech powinien być spokojny i głęboki. Jeśli jednak czujesz, że możesz zwiększyć rozciągnięcie, weź głęboki wdech i podczas wydechu zwiększ zakres rozciągnięcia. Boli? Cóż, nic co jest cenne nie przychodzi łatwo.

Pamiętaj: przez cały czas utrzymuj prawidłową postawę ciała!

  Jesteś rozgrzany. Możesz wskakiwać do wody!  

Zdjęcia: materiały marki Arena

Aktywna Redakcja

Jako że nosi nas nieustannie, a głowę mamy pełną pomysłów nie wyobrażamy sobie, by od czasu do czasu do materiałów nie dodać czegoś od siebie. W roli głosu redakcyjnego będziemy zadawać pytania, robić wywiady z inspirującymi ludźmi, informować o ciekawych eventach i tworzyć treści przy współpracy ze specjalistami z danej dyscypliny. Mówiąc krótko: uwielbiamy inspirować, motywować, trenować, zatem możecie mieć pewność, że będzie się działo.

Mogą Ci się spodobać

Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Zgadzam się