Mówią, że wszystko zaczyna się w głowie. To prawda, bo bez odpowiedniego nastawienia do realizacji wyznaczonych celów nasze działania nie przyniosą wymiernych efektów. W procesie wypracowywania nowych nawyków i pracy nad sylwetką podstawą jest systematyczność. Nastawienie psychiczne, gotowość do pracy i podejmowania wysiłku nie wystarczą. Gdzie zatem szukać źródeł motywacji? 

Motywacja zaczyna się od wyznaczenia celu

Zacznij działać jak doświadczony strateg! Skorzystaj z wiedzy marketingowców, którzy wiedzą, jak realizować cele sprzedażowe i promocyjne. Do określenia swojego celu wykorzystaj znaną z marketingu zasadę SMART. Nazwa pochodzi od angielskich słów - specific, measurable, achievable, relevant, time-bound - które precyzyjnie wskazują właściwy kierunek działania.

Cel określ jasno i precyzyjnie, tak byś był w stanie jednoznacznie stwierdzić, czy zadanie wykonałeś w 100%, czy tylko w pewnej części. Osiągnięcie celu musi być dla Ciebie na tyle istotne, że nie odpuścisz zaraz przy pojawieniu się pierwszych trudności. Pamiętaj o tym, by mierzyć siły na zamiary. Cel, do którego będziesz dążyć, musi być w twoim zasięgu. Na koniec równie ważna kwestia: granica czasowa. Wskaż, ile czasu dajesz sobie na działanie. O ile założony cel jest możliwy do osiągnięcia, deadline działa motywująco;)

Jak to wygląda w praktyce? Oto kilka prawidłowo wyznaczonych celów: 

• Schudnę 5 kg w 3 miesiące 
• W tym roku zdobędę Koronę Gór Polski 
• W ciągu roku odszukam 50 skrzynek geocachingowych. Sprawdź, o co chodzi w tej grze terenowej
• Przez 4 miesiące każdego dnia będę robić 10 000 kroków 
• Do lata, dwa dni w tygodniu będę ćwiczyć online zumbę 

Jak motywować się do systematycznej aktywności fizycznej?

Wspólny cel jednoczy. W drugiej osobie znajdziesz dodatkową motywację do trwania w wyzwaniu. Zdecydowanie łatwiej pokonywać pojawiające się trudności i działać dalej, pomimo zwątpienia. 

Jeśli twoim celem jest redukcja wagi:

• Nie katuj się ćwiczeniami, których nie znosisz. Poszukaj inspiracji na ćwiczenia w sieci. Zerknij na plany treningowe najpopularniejszych trenerek fitness i zdecyduj komu zaufasz. 

• Osoba trenera jest bardzo ważna - jego energia i charyzma ma angażować i motywować do wychodzenia poza strefę komfortu. Równie ważne jest zaufanie i szacunek. Prześledź wcześniejsze działania, doświadczenie, sposób komunikacji z fanami i to jak skutecznie buduje wokół siebie swoją społeczność. 
• Dołącz do grupy na facebooku - takie społeczności to nie tylko realne wsparcie, ale i źródło wiedzy "praktycznej”. 

Chcesz zintensyfikować swoją aktywność outdoorową? Spróbuj zarazić swoim pomysłem najbliższych. Partnera skusi obietnica pomocy w spełnieniu jednego z dawno odkładanych planów. Dzieci uwielbiają wyzwania, rodzinne zabawy i zbieranie pieczątek, odznaczeń… Jeśli nie pieczątki ze schronisk, mogą być pieczątki z ziemniaka na własnoręcznie stworzonej liście;) 

Szukasz inspiracji i konkretnych pomysłów? Sprawdź nasze działy tematyczne: Góry i trekking, Rower, Sporty zimowe i Bieganie. Nasz portal jest blisko pasjonatów zdrowego trybu życia, którzy wysyłając do nas swoje fotki, dołączają do Aktywnej Drużyny Zobacz absolutnie wyjątkowe i inspirujące osoby, które po prostu zarażają energią do działania! 

Motywacja na miarę XXI wieku

Wspieraj się technologią! Licznik kroków, przelicznik kalorii, apka z planem posiłków i listą zakupów na cały tydzień, planner treningów, aplikacja przypominająca o piciu wody - wyposażona w smartwatch lub telefon z mądrymi, przydatnymi aplikacjami zwiększysz swoje szanse na osiągniecie celu. To może być łatwiejsze i przyjemniejsze niż Ci się wydaje! Dietetyczne posiłki mogą być sycące, kolorowe i smaczne - wystarczy tylko wgryźć się w temat, zdobyć wiedzę i stosować ją w praktyce. Nasza dietetyczka Kasia chętnie Ci pomoże! Jej porady znajdziesz tutaj!

Mierz rezultaty 

Najlepsza motywacja na świecie? Pierwsze efekty podjętych działań! Wtedy wiesz, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia celu. Prowadź dziennik treningów i zapisuj swoje postępy. Inne aktywności możesz rozpisać w formie checklisty i odhaczać kolejne pozycje. Dajemy słowo, że to działa!